Bạn nên "bật đèn xanh" cho những thực phẩm này khi bị mụn

Loại da, nội tiết tố, môi trường, gen và thói quen chăm sóc da là những nguyên nhân chính làm bùng phát mụn trứng cá. Tuy nhiên, ít ai biết rằng thực phẩm cũng có tác động không nhỏ đến việc cải thiện hoặc thậm chí khiến mụn trở nên tồi tệ hơn. Vậy ăn gì khi bị mụn? Dưới đây là những loại thực phẩm có thể cân nhắc thêm vào chế độ ăn uống của mình khi bị mụn, và những món ăn nên tránh nếu bạn không muốn tình trạng mụn tệ hơn. 

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Ăn gì khi bị mụn để tránh tình trạng mụn trở nên tệ hơn là mối quan tâm của nhiều người. Trên thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của chúng ta. Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone gọi là insulin. Lượng insulin dư thừa trong máu có thể khiến các tuyến dầu tiết ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.  Một số thực phẩm kích hoạt insulin tăng đột biến bao gồm: mì ống, gạo, bánh mì, đường… Bên cạnh đó, một số thực phẩm kích thích các tuyến dầu sản xuất dầu thừa nhiều hơn, gây mụn viêm như: cacbohydrat đường huyết cao, sản phẩm bơ sữa, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Những loại thực phẩm nào giúp ích cho làn da bị mụn?

Sử dụng thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp làm từ carbohydrate phức hợp có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau: 

  • Các loại ngũ cốc
  • Cây họ đậu
  • Trái cây và rau chưa chế biến

Thực phẩm có chứa các thành phần sau đây cũng được cho là có lợi cho da vì chúng làm giảm viêm:

  • Khoáng chất kẽm
  • Vitamin A và E
  • Chất chống oxy hóa

an gi khi bi mun 2

Cố gắng dung nạp thức ăn có nhiều màu sắc như rau lá xanh đậm, ớt nhiều màu và các loại trà giàu chất chống oxy hóa đều có thể có lợi cho làn da của bạn. Một số thực phẩm thân thiện với da bao gồm:

  • Trái cây và rau màu vàng và cam như cà rốt, mơ và khoai lang
  • Rau bina và các loại rau lá và màu xanh đậm khác
  • Cà chua
  • Quả việt quất
  • Bánh mì nguyên cám
  • Gạo lức
  • Hạt bí
  • Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
  • Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác

5 loại thực phẩm vàng trong danh sách ăn gì khi bị mụn 

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Vậy nên ăn gì khi bị mụn? 

  1. Cam và cà chua

Hai loại trái cây này chứa rất nhiều vitamin C giúp củng cố và tăng cường hệ thống miễn dịch. Mặc dù chúng không có tác động trực tiếp đến việc ngăn ngừa mụn trứng cá, nhưng chúng có thể giúp da bạn tránh khỏi sẹo mụn.

  1. Dưa hấu và dưa chuột

dua hau

Mụn cũng có thể xuất hiện khi cơ thể và làn da thiếu nước. Đó là lý do tại sao chúng ta nên tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa chuột và dưa hấu. Lượng nước có trong các loại thực phẩm này sẽ loại bỏ các độc tố trong da của bạn, mang lại cho bạn một làn da rạng rỡ và sạch mụn.

  1. Khoai lang và cà rốt

ca rot

Cà rốt và khoai lang được biết là có beta caroten được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Sau khi được chuyển đổi, vitamin A sẽ cải thiện lợi ích của selen, một chất chống oxy hóa mạnh đối với da. Vì vậy, bạn có thể sử dụng khoai lang và cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng mụn trứng cá.

  1. Chuối và gạo lứt

Các loại thực phẩm giàu magie như chuối, yến mạch, atiso và gạo lứt được coi là những thực phẩm trị mụn mạnh mẽ. Bởi vì magie hỗ trợ trong việc cân bằng các hormone gây ra mụn trứng cá.

  1. Trà xanh

tra xanh

Trà xanh có chứa flavonoid và polyphenol được cho là có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa gây ra bởi độc tố và các gốc tự do. Uống trà xanh thường xuyên, giúp hoạt động nội tiết tố diễn ra cân bằng và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Đây cũng là lý do khiến trà xanh trở thành một phần quan trọng trong nhiều sản phẩm trị mụn trên da mặt.

Lời kết

Bổ sung các thực phẩm có lợi cho da chỉ hỗ trợ da khoẻ và cải thiện mụn nhẹ, mụn trứng cá mới hình thành. Bên cạnh đó, cơ thể mỗi người là khác nhau. Chính vì thế, hiệu quả mà thực phẩm mang lại trong cải thiện làn da có thể khác nhau. Với những ai gặp tình trạng mụn nặng, mụn lâu năm và mụn viêm, khó cải thiện cần có sự can thiệp của bác sĩ da liễu và có phương pháp điều trị thích hợp. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của mụn, bạn có thể chọn không điều trị, điều trị không kê đơn, thuốc trị mụn theo toa hoặc tìm đến bác sĩ da liễu. Tại Doctor Mezo, phương pháp cải thiện mụn an toàn, hiệu quả cao MezoBi được Bác sĩ da liễu Trương Ngọc Huy tư vấn và kê phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng da mỗi khách hàng. Phương pháp MezoBi là sự kết hợp giữa công nghệ nhiệt đa vi điểm tinh khiết Mezo hiện đại, không xâm lấn, cùng với enzim sinh học Bio do chính tay Bác sĩ Huy điều chế, có tác dụng nuôi dưỡng da khoẻ từ sâu bên trong, hỗ trợ da làm tốt nhiệm vụ đào thải bã nhờn và các vi khuẩn gây hại, bít tắc lỗ chân lông. Nếu bạn đọc còn những câu hỏi về vấn đề ăn gì khi bị mụn hoặc cần tư vấn cụ thể về phương pháp điều trị mụn MezoBi, xin quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Doctor Mezo qua hotline 090 242 1694 hoặc tại địa chỉ số 07, Đường số 01, Khu dân cư CityLand Park Hills, Phường 10,  Quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh.